kiedy jeść białko

[...] owsiane z miodem na śniadanko i drobne przyjemności. Ładowanie bowiem, to nie tylko uzupełnianie węgli. To również ułaskawianie psychiki umęczonej wyrzeczeniami. To czas, kiedy możecie sobie trochę pofolgować, sami zatem oceńcie, czego wam brakuje." <- znaczy ze mam jesc na ladowaniach to, co normalnie, tylko dodac wegli? Maja to byc [...]

[...] 3x15 SS 2b: Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15 ************************************************** Nogi - na nogi nie mam stałego schematu, nie mam też określonego dnia kiedy będę je robił. Wielokrotnie mam tak, że mogę trenować np 4-5dni pod rząd a potem 3-4dni nie ma mnie na treningu - dlatego też nogi będą dniem "przerwy" pomiędzy [...]

[...] rano nie chce mi sie jesc jajecznicy, na noc czasami wracam zyebany z roboty to mysle tylko o spaniu, a nie jedzeniu kostki twarogu ;-) A robotę mam taką, że często nie mam kiedy iść zjeśc przez 8h, więc chociaż umknę na szejka bialo + oliwa. rafi Dzieki ;-) tibes No taki podział - brakuje mi jeszcze jednego dnia treningowego ;-) Jak będę miał [...]

[...] ostatnie dwa z dwu miesiecznymi letnimi przerwami 6.dieta - niestyty jeszcze nie, od wrzesnia bedzie, narazie staram sie zdrowo jesc, duzo warzyw i owocow 7.przebyte cykle kiedys bylo 10 strzalow omki i 100 tabl metki 8.trening 4 razy w tygodniu 9.cel cyklu masa z naciskiem na czysty miesien oraz sila 10.odstep po ostatnim cyklu ok 4 lat [...]

[...] nie moge z kurą!!!! falunia i tak ta biezna jest biedna codziennie ja tyrasz! hi. ja chce sprobowac interwalow ale sie boję. boję się ze sie spierdziulę ba! nie pamietam kiedy ja na imprezie pstatanio byłam...od czerwca nawet łyka alkoholu nie wzielam...a przeprszam pol kieliszka martini piłam w sierpniu i kuuuniec jakos nie mam okazji . [...]

[...] : jabłko 100 g + ozywka białkowa ktora zawiera B: 27g W:1g T:1g, kcal 128 RAZEM: B:141 g T:71 g W:162 g KCAL:1864 na razie nie wliczałam tych dodatkowych 20 gram tłuszczy bo nie wiem obli czy od dziś mam simienie laniane dodać czy od poniedziałku kiedy bede miec normalny grafik w pracy Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-16 10:49:11

ad1. kiedy nie miałem diety to zawsze jadłem miche płatków (kukurydzianych) i worek mleka :D tylko taki posiłek potrafił mnie nasycić i stąd takie jakieś przyzwyczajenie że dużo mleka na śniadanie. hmm a jakie białko byś proponował dorzucić do śniadania? Jezeli dorzucisz bialko to cie nasyci obojetnie w jakiej postaci tylko byle bylo [...]

[...] j/w W dni, w ktorych mam basen 2-3 godziny przed basenem nic nie jem. Jedz również 2godziny przed basenem Pytanie - co najlepiej jesc po basenie ? W środe basen mam wieczorem, do domu przyjezdzam o 21, wiec niewiem ? Natomiast w niedziele basen mam z rana o 9. Nie ważne kiedy masz wysiłek należy zjeść: pełnowartościowe białko oraz węglowodany

te 3 tabsy to jak kot naplakal jak masz jesc po 3 tabsy to lpeije nie jedz wogole bierz okolotreningowy 10przed/10na po co po jedzeniu bialko? ukladaj poislki bialko (mieso/nabial) + reszta bialko z prochu jako uzupelnienie diety -> tj. w porach kiedy nie masz innego wyjscia & po treningu tez bialko nie 3 tabs aminokwasow!

[...] tylko w Europie "Vitamin Shop" jest najlepszą siecią sklepów z odżywkami. Plaża To jest to co misie lubią najbardziej! Uwielbiam wylegiwać się godzinami na plaży a kiedy można przy okazji do tego dobrze zjeść i napić się pysznego drinka to już jest mega wypas!! Tak też i było w Miami, każdemu kto się tam wybiera polecam knajpe NIKKI [...]

[...] co dzisiaj?" Teraz jest jeszcze wiecej swietnych sportowcow. Kiedys ludzie byli ogolnie zdrowski, silniejsi. Teraz pomagaja sobie suplemenatcja, dopingiem. Zreszta od kiedy pojawil sie sport zawodowy to byl i doping. Chyba ze mowisz o czasach powiedzmy 100-200 lat temu?? Później łatwiej sięgać po doping itd. Nie prawda, wszystko zalezy od [...]

[...] zwłaszcza na redukcji. Bez ww może się obejść. Twojej diecie tego brakowało, było natomiast dużo marnej jakości węglowodanów, które powodowały skoki insuliny. Teraz, kiedy potrafisz już jeść odpowiednią ilość B i T, podnosimy stopniowo kaloryczność dodając ww. Najpierw owoce, z których ww proste uzupełnią glikogen w mięśniach, potem dojdą [...]

[...] i w 99% spie jak zabity a zasypiam od razu czesc osob nie moze tak - musi maxymalnie godzine przed pojsciem spac zjesc najwazniejszy jest bilans jaki masz w ciagu dnia a co kiedy zjesz - spada na drugi plan -> chodzi o godziny wazne jest co i ile jesz - nie kiedy jesz! wazna jest ilosc kcal rozklad btw kompozycja posilkow co do diety - [...]

ok. moze zrobie tak ze wyeliminuje np z dwoch posilkow ser bialy a dorzuce zamiast tego bialko osrovi i po treningu tez drink z bialka ostrovi okolo 30g. jak sadzisz? a moze wiecej jajek dam zamiast sera? kiedy najlepiej dawac bialko ostrovi? i ostatnie pytanie, kiedy moge spokojnie jesc ser? w ktorym posilku?

[...] diete ale mam pytanie co jest złego w owsiance przed treningiem? Ja przez ten rok różne rzeczy próbowałam i najlepiej mi się trenuje po owsiance. szczególnie w czwartki kiedy trening trwa 2 godziny Próbowałam jeść mięso z kasza ale po 1,5 godziny ciężkiej jazdy opadałam z sił i ostatnie pół godz. treningu było dla mnei męczarnią. Próbowałam [...]

Poniewaz siedze z pełnym brzuchem i czekam az mi przejdzie to musze zapytac .. Chodzi mi o czwartek.. czyli dzis.. To jedyny dzień kiedy mam trening po południu pamiętam jak napisałes, ze posiłek potreningowy ma byc dla mnie najważneijszym posiłkiem w ciągu dnia.. ok wyglada to tak: 15.30 - kasza z miesem i tyle bez warzyw i tłuszczu 17-19 [...]

[...] ze nawet jesli ogranicze slodycze weglowodany cukier a bede jesc przede wszystkim bialko warzywa i zdrowe tluszcze to w koncu schudne. Najgorszze w moim przypadku jest to ze kiedy mam przerwe w jedzeniu dluga to pozniej rzucam sie na jedzenie lub gdy zjem choc czastke czekolady to wydaje mi sie ze wsyzstko spieprzylam i zaczynam sie obzerac. Tak [...]

[...] owsiane płatki, nie wydasz tyle co na odżywki a masz i carbo i białko w dobrych proporcjach, albo twaróg na noc, okłó 100g i szklanke mleka do tego, to powinno sie poprawić... mi też cieżko jest ustalić diete i cały czas to samo jeść, ale trzeba wiedzieć co ma jakie składniki i kiedy to jeść.. pozdro, a KFC to lipa, chociaż i tak lepiej niż Mac

Dzięki Koniu za zainteresowanie! Pomyślałem, policzyłem i wracam. Od jakiegoś czasu, kiedy liczę kcal, w dzień treningowy daje więcej, w nietreningowy mniej i lepiej się z tym czuje. Zapotrzebowanie liczyłem więc raz biorąc pod uwagę trening, raz aeroby. (założyłem 45min trening i 20 aero, na początek) Może tak być? Moje zapotrzebowanie to ok [...]

Zacząłem czytać co nie co w dziale ożywianie i trochę się już dokształciłem, że minimum to 4 posiłki dziennie i chyba tyle będę jadł. Dodatkowo wyczytałem co kiedy można jeść, że np. twaróg półtłusty ok. 30 minut po treningu, lub syplemencie diety, ponieważ dłużej się wchłania białko. Mniej więcej już wiem o co b i będę jadł tak: Rano: Dużo [...]